Co to jest kolagen?

Kolagen to białko, które stanowi główny składnik tkanki łącznej w organizmach zwierzęcych, w tym u ludzi. Jest kluczowym składnikiem skóry, kości, chrząstek, ścięgien i więzadeł.

Kolagen składa się z trzech splecionych ze sobą łańcuchów polipeptydowych, tworzących potrójną helisę. Każdy łańcuch polipeptydowy składa się głównie z aminokwasów takich jak glicyna, prolina i hydroksyprolina. Ta unikalna struktura zapewnia kolagenowi wytrzymałość i elastyczność, co jest kluczowe dla funkcji tkanki łącznej,

W organizmie kolagen jest produkowany naturalnie, ale jego produkcja maleje z wiekiem, co prowadzi do pojawiania się zmarszczek, osłabienia stawów i innych objawów starzenia. Kolagen nadaje tym tkankom wytrzymałość, elastyczność i strukturę. Suplementy kolagenowe są często stosowane w celu wsparcia zdrowia skóry, włosów, paznokci oraz stawów.

Jaką rolę w organizmie pełni kolagen?

Kolagen pełni w organizmie kilka bardzo ważnych funkcji:

• Strukturalna - kolagen jest głównym składnikiem tkanki łącznej, zapewniając jej wytrzymałość, elastyczność i wsparcie. Stanowi podstawę skóry, kości, ścięgien, więzadeł i chrząstek.
• Regeneracyjna - wspiera regenerację tkanek, pomagając w naprawie uszkodzeń i utrzymaniu integralności tkanek.
• Ochronna - kolagen chroni narządy wewnętrzne, takie jak nerki i wątrobę, tworząc wokół nich warstwę ochronną.
• Wspomaganie funkcji skóry - pomaga w utrzymaniu jędrności, elastyczności i nawilżenia skóry, opóźniając procesy starzenia.

Istnieje wiele typów kolagenu, z których najważniejsze to Typ I - najczęściej występujący, obecny w skórze, kościach i ścięgnach. Typ II - występuje głównie w chrząstce, wspiera elastyczność stawów. Inne typy kolagenu występują w różnych tkankach, takich jak mięśnie, serce, czy naczynia krwionośne.

Kolagen, a skóra, włosy i paznokcie

Kolagen ma istotny wpływ na zdrowie i wygląd skóry, włosów oraz paznokci. 

Kolagen odgrywa kluczową rolę w zdrowiu i wyglądzie skóry, zapewniając jej elastyczność, jędrność i nawilżenie. Kolagen jest głównym białkiem strukturalnym skóry, stanowiącym około 70% jej suchej masy. Tworzy trójwymiarową sieć, która działa jak rusztowanie, zapewniając skórze elastyczność, sprężystość i wytrzymałość. Dzięki temu skóra jest w stanie łatwo się rozciągać i wracać do pierwotnego kształtu, co jest kluczowe dla jej młodego wyglądu. Kolagen wspomaga procesy regeneracyjne w skórze, stymulując gojenie ran, oparzeń oraz drobnych uszkodzeń. Działa również jako bariera ochronna, zwiększając odporność skóry na działanie czynników zewnętrznych, takich jak zanieczyszczenia czy promieniowanie UV.

Produkcja kolagenu w organizmie maleje z wiekiem, co prowadzi do utraty jędrności i pojawiania się zmarszczek. Suplementacja kolagenem, zarówno doustnie, jak i poprzez kosmetyki, może wspierać odbudowę struktury kolagenowej, co przyczynia się do wygładzenia skóry i redukcji zmarszczek

Kolagen jest istotnym składnikiem, który wspiera budowę włosów. Działa na cebulki włosowe, co może ograniczać łamliwość i wypadanie włosów. Dzięki temu włosy stają się bardziej odporne na uszkodzenia mechaniczne oraz mniej podatne na rozdwajanie się końcówek. Kolagen ma zdolność do wiązania cząsteczek wody, co pomaga utrzymać odpowiedni poziom nawilżenia włosów. Odpowiednie nawilżenie jest kluczowe dla elastyczności włosów, co z kolei zapobiega ich przesuszeniu i łamliwości. Poprawiając kondycję mieszków włosowych, kolagen może wspierać wzrost zdrowszych i gęstszych włosów. Dodatkowo kolagen dostarcza aminokwasów niezbędnych do produkcji keratyny, głównego białka budującego włosy, co przyczynia się do ich lepszego wyglądu i jakości.

Kolagen jest jednym z głównych składników budulcowych paznokci, co oznacza, że jego obecność jest niezbędna dla ich zdrowia. Suplementacja kolagenem może zwiększyć wytrzymałość płytki paznokcia, co prowadzi do zmniejszenia łamliwości oraz rozdwajania się paznokci. Badania sugerują, że regularne przyjmowanie kolagenu może ograniczyć łamliwość paznokci nawet o 42%.

Kolagen a zdrowie stawów i kości

Kolagen odgrywa kluczową rolę w zdrowiu stawów i kości. W stawach kolagen stanowi główny składnik chrząstki, która amortyzuje ruchy i chroni kości przed ścieraniem. Wspiera również elastyczność i wytrzymałość stawów, co jest istotne dla ich prawidłowego funkcjonowania. 

W kościach kolagen tworzy matrycę, na której osadzają się minerały, takie jak wapń, nadaje kościom strukturę i wytrzymałość. Z wiekiem spadek produkcji kolagenu może prowadzić do osłabienia stawów i kości, zwiększając ryzyko osteoporozy i chorób stawów.

Badania wykazują, że suplementacja hydrolizowanym kolagenem przynosi korzyści w leczeniu chorób skóry i ortopedycznych, takich jak redukcja zmarszczek, zwiększenie elastyczności skóry, wzmocnienie kości, poprawa ruchomości stawów oraz redukcja bólu.

Jakie są objawy braku kolagenu?

Niedobór kolagenu prowadzi do szeregu problemów zdrowotnych, które pogarszają jakość życia. Przede wszystkim wpływa na kondycję skóry – skóra traci elastyczność, staje się sucha, pojawiają się zmarszczki i bruzdy. Niedobór kolagenu osłabia włosy, które stają się cienkie, łamliwe i wypadają, co może prowadzić do przedwczesnego łysienia. Kości i stawy również cierpią: zmniejsza się gęstość kości, co zwiększa ryzyko osteoporozy i złamań, a chrząstki stają się mniej elastyczne, co prowadzi do bólu stawów i problemów z poruszaniem się.

Ponadto kolagen odgrywa istotną rolę w układzie odpornościowym, ograniczając rozprzestrzenianie się drobnoustrojów i toksyn. Jego niedobór może osłabiać naturalne mechanizmy obronne organizmu, co może prowadzić do częstszych infekcji. Z wiekiem, szczególnie po 50. roku życia, procesy te się nasilają, co czyni suplementację kolagenem ważnym elementem profilaktyki zdrowotnej. W okresie menopauzy niedobór kolagenu jest dodatkowo spotęgowany spadkiem poziomu estrogenów, co jeszcze bardziej pogarsza stan skóry, włosów i stawów.

Jakie są typy kolagenu?

Istnieje wiele typów kolagenu, które różnią się strukturą i funkcją w organizmie. Dotychczas odkryto ponad 28 typów kolagenu, z których najważniejsze to:

Typ kolagenu	Miejsce występowania	Funkcja
Typ I	Skóra, kości, ścięgna, tkanka łączna	Zapewnia wytrzymałość i strukturę
Typ II	Chrząstki stawowe	Wspiera zdrowie stawów i ich elastyczność
Typ III	Skóra, naczynia krwionośne, tkanka blizn	Pomaga w gojeniu ran i wspiera strukturę skóry
Typ IV	Błony podstawne	Wspiera struktury narządów wewnętrznych
Typ V	Skóra, łożysko, włosy	Współwystępuje z typem I, wspiera tkanki miękkie

 

Każdy typ kolagenu pełni unikalne funkcje w organizmie, a ich różnorodność jest kluczowa dla zachowania zdrowia tkanek. Suplementy kolagenowe często zawierają różne typy kolagenu, co pozwala na wsparcie zdrowia skóry, stawów oraz innych tkanek łącznych, w zależności od potrzeb użytkownika

Rodzaje kolagenu w suplementach

Suplementy kolagenowe dostępne na rynku zawierają różne typy kolagenu, które różnią się funkcjami i miejscem występowania w organizmie. Oto najważniejsze rodzaje kolagenu, które można znaleźć w suplementach:

Typy kolagenu

• Kolagen typu I - suplementuje się go w celu poprawy kondycji skóry, włosów i paznokci.
• Kolagen typu II - suplementy zawierające ten typ kolagenu są polecane dla osób z problemami stawowymi, ponieważ wspierają zdrowie stawów i chrząstek.
• Kolagen typu III - często znajduje się w suplementach wspierających zdrowie skóry, ponieważ współdziała z kolagenem typu I, zapewniając elastyczność i sprężystość.

Źródła kolagenu w suplementach

• Kolagen rybi uważany za najbardziej bioaktywny i najlepiej przyswajalny przez organizm, często stosowany w suplementach dla zdrowia skóry.
• Kolagen wołowy zawiera głównie kolagen typu I i II, często stosowany w suplementach na stawy.
• Kolagen wieprzowy również źródło kolagenu typu I i III, stosowany w suplementach dla zdrowia skóry i włosów.
• Kolagen kurzy zawiera kolagen typu II, używany głównie w suplementach wspierających zdrowie stawów.

Kolagen dostępny jest w różnych formach, takich jak:

• Kolagen do picia: często produkty tego typu zawierają hydrolizowany kolagen, który jest łatwo przyswajalny.
• Kolagen w formie syropu z dodatkami - który jest wzbogacony o witaminę C, kwas hialuronowy, koenzym Q10, czy witaminę K. W zależności od producenta preparaty z kolagenem mogą być uzupełnione różnymi składnikami.
• Kolagen w kapsułkach i tabletkach - które są wygodne do codziennego stosowania.
• Kolagen w proszku: Można je dodawać do napojów lub posiłków.

Wybór odpowiedniego typu kolagenu w suplementach zależy od indywidualnych potrzeb, takich jak wsparcie zdrowia skóry, stawów czy innych tkanek. Suplementy kolagenowe mogą wspierać regenerację tkanek, poprawić ich kondycję oraz przyczynić się do ogólnego zdrowia organizmu. Wśród popularnych producentów kolagenu możemy wymienić markę Swanson, For Meds czy Aura Herbals.

Aura Herbals to marka oferująca suplementy diety z kolagenem, dostępne w formie rozpuszczalnego proszku do picia lub syropu.

Kolagen hydrolizowany

Kolagen hydrolizowany to forma kolagenu, która została rozłożona na mniejsze peptydy za pomocą procesu hydrolizy. Dzięki temu kolagen staje się łatwiej przyswajalny przez organizm. Jest często stosowany w suplementach diety, produktach kosmetycznych oraz w medycynie, aby wspierać zdrowie skóry, stawów, kości i włosów. Suplementacja kolagenem hydrolizowanym może przyczyniać się do poprawy elastyczności skóry, redukcji zmarszczek oraz wspomagania regeneracji tkanki chrzęstnej.

Kolagen rybi

Kolagen rybi to rodzaj kolagenu pozyskiwanego ze skóry i łusek ryb. Jest on szczególnie ceniony w przemyśle kosmetycznym i suplementacyjnym ze względu na wysoką biodostępność, co oznacza, że jest łatwo wchłaniany przez organizm. Kolagen rybi jest zazwyczaj kolagenem typu I, który odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia skóry, włosów, paznokci, a także stawów. Kolagen rybi i morski to w zasadzie to samo. Oba terminy odnoszą się do kolagenu pozyskiwanego z ryb i innych organizmów morskich. Suplementacja kolagenem rybim może wspierać regenerację tkanek, poprawiać elastyczność skóry i zredukować zmarszczki.

Kolagen wołowy

Kolagen wołowy to rodzaj kolagenu pozyskiwany z tkanki łącznej bydła, głównie ze skóry, kości i chrząstek. Jest on bogaty w kolagen typu I i III, które są kluczowe dla zdrowia skóry, stawów, kości oraz tkanki łącznej. Kolagen wołowy jest często stosowany w suplementach diety i produktach kosmetycznych, aby wspierać regenerację tkanek, poprawiać elastyczność skóry, wzmacniać stawy i kości oraz wspomagać ogólne zdrowie i kondycję organizmu.

Który kolagen jest lepszy?

Wybór najlepszego kolagenu zależy od Twoich indywidualnych potrzeb i celów. Kolagen rybi/morski: jest bogaty w kolagen typu I, który jest idealny do poprawy zdrowia skóry, włosów i paznokci. Ma wysoką biodostępność, co oznacza, że organizm łatwo go wchłania. Kolagen wołowy: zawiera głównie kolagen typu I i III, który jest korzystny dla skóry, stawów, kości i tkanki łącznej.

Jeśli priorytetem jest zdrowie skóry, kolagen rybi/morski może być lepszym wyborem. Dla wsparcia stawów i kości kolagen wołowy może być bardziej odpowiedni.

Czy warto suplementować kolagen?

Suplementacja kolagenu może być wartościowa, szczególnie jeśli chcesz wspierać zdrowie skóry, stawów, kości, włosów i paznokci. Z wiekiem naturalna produkcja kolagenu w organizmie maleje, co może prowadzić do problemów takich jak zmarszczki, bóle stawów czy osłabienie kości. Suplementy kolagenowe, szczególnie te o wysokiej biodostępności, mogą pomóc w spowolnieniu tych procesów, poprawiając elastyczność skóry, zmniejszając ból stawów i wspierając ogólne zdrowie tkanki łącznej. Decyzja o suplementacji powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb.

Jaki typ kolagenu wybrać?

Wybór odpowiedniego typu kolagenu zależy od indywidualnych potrzeb i celów zdrowotnych. Kolagen rybi: Zawiera głównie kolagen typu I, jest dobrze przyswajalny i często wybierany przez osoby unikające mięsa. Kolagen wołowy: Zawiera różne typy kolagenu (głównie I i III), idealny dla osób chcących wspierać skórę, stawy i włosy. Kolagen kurzy: Głównie źródło kolagenu typu II, polecany dla zdrowia stawów.

Kolagen do picia

Kolagen do picia jest dostępny w różnych formach i może być skutecznym suplementem wspierającym zdrowie skóry, włosów, paznokci oraz stawów. Formy kolagenu do picia:

• Gotowy płyn - czyli kolagen dostępny w butelkach lub jako shoty, lub w formie syropu co ułatwia jego spożycie.
• Kolagen w proszku - zawiera zazwyczaj hydrolizowany kolagen, który można rozpuścić w wodzie lub innym napoju, co pozwala na dostosowanie dawki do indywidualnych potrzeb.

Kolagen w saszetkach

Saszetki są wygodne i łatwe w dozowaniu, ponieważ każda saszetka zawiera jednorazową porcję kolagenu, dzięki czemu dawkowanie jest łatwiejsze, jak np. w przypadku pojemników z kolagenem w proszku. Saszetki są wygodne podczas podróży, ponieważ można zabrać tyle porcji ile potrzeba i oszczędzić miejsce w bagażu.

Na rynku znajdziemy również saszetki z kolagenem o wegańskiej formule. Colladrop Vegan Collagen Booster Vollagen to innowacyjny suplement diety, który oferuje wegańską alternatywę dla tradycyjnego kolagenu. Zawiera kolagen pozyskiwany z kukurydzy, wzbogacony o witaminy, kwas hialuronowy, koenzym Q10 oraz ekstrakty roślinne. 

Kolagen w kapsułkach

Kolagen w kapsułkach to forma suplementu diety zawierającego kolagen, który jest zamknięty w kapsułkach ułatwiających spożycie. Kapsułki mogą zawierać różne typy kolagenu, takie jak kolagen typu I, II, lub III, w zależności od celu suplementacji. Suplementy kolagenowe w tej formie są wygodne w stosowaniu i pomagają wspierać zdrowie skóry, włosów, paznokci, stawów i kości. Są szczególnie przydatne dla osób chcących poprawić elastyczność skóry, zmniejszyć ból stawów lub wzmocnić kości.

Kosmetyki z kolagenem 

Kolagen w kosmetykach działa głównie na powierzchni skóry, a jego cząsteczki są zbyt duże, aby przeniknąć głęboko przez warstwy skóry i zostać przyswojone przez organizm w taki sam sposób, jak dzieje się to w przypadku suplementów diety. W efekcie kolagen w kosmetykach nie jest wchłaniany przez organizm w znaczących ilościach, ale może tworzyć na skórze warstwę, która pomaga zatrzymać wilgoć i nadaje skórze bardziej jędrny i nawilżony wygląd.

Aby skutecznie wspierać produkcję kolagenu w skórze, kosmetyki często zawierają dodatkowe składniki, takie jak peptydy, witamina C czy retinol, które stymulują naturalną produkcję kolagenu przez komórki skóry. Dla pełniejszych efektów kolagen można również suplementować w formie doustnej, co dostarcza organizmowi peptydy i aminokwasy potrzebne do syntezy kolagenu.

Na co zwrócić uwagę przy zakupie kolagenu?

Przed zakupem kolagenu warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów takich jak forma suplementu, typ kolagenu w niej zawarty, jego pochodzenie oraz występowanie dodatkowych składników.

Kolagen dostępny jest w różnych formach – proszki, kapsułki, płyny czy kremy. Wybierz formę, która jest dla Ciebie najbardziej wygodna. Suplementy doustne wspierają organizm od wewnątrz, podczas gdy kosmetyki działają głównie na powierzchni skóry.

Sprawdź, z jakiego źródła pochodzi kolagen. Kolagen rybi/morski jest ceniony za wysoką biodostępność i skuteczność w poprawie kondycji skóry. Kolagen wołowy, bogaty w typy I i III, jest dobry dla stawów i skóry.

Zwróć uwagę na składniki towarzyszące, takie jak witamina C, która jest niezbędna do syntezy kolagenu, oraz peptydy czy kwas hialuronowy, które wspierają nawilżenie i elastyczność skóry.

Odwiedź naszą stronę, aby odkryć bogatą ofertę suplementów z kolagenem. Znajdź produkt, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i zadbaj o swoje zdrowie oraz urodę już dziś!

 

Źródła:

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.12393

https://books.google.pl/books?vid=9788396887801&redir_esc=y

https://www.oaepublish.com/articles/2347-9264.2020.153

https://open.icm.edu.pl/items/7d2d79c6-3c19-44cc-88af-c4fa8489c4ec

https://open.icm.edu.pl/server/api/core/bitstreams/31e30492-c808-470f-908f-70eb8a659c12/content

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37064452/