Stres jest naturalną reakcją organizmu na wyzwania i trudności, które napotykamy w życiu. Może działać mobilizująco, pomagając w osiąganiu celów, ale jeśli jest przewlekły, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Warto wiedzieć, jakie suplementy mogą wspierać walkę ze stresem i jak skutecznie sobie z nim radzić. Właśnie o tym i nie tylko przeczytasz w tym tekście.

Stres — co to jest?

Stres to naturalna reakcja organizmu na wyzwania, zagrożenia lub zmiany, z którymi musimy się zmierzyć w naszym życiu. Z psychologicznego punktu widzenia stres jest odpowiedzią na sytuacje, które wymagają od nas przystosowania się lub podjęcia działań, które wykraczają poza nasze zwykłe zasoby lub możliwości.

Stres może mieć zarówno pozytywne, jak i negatywne aspekty. W niewielkich dawkach stres może działać mobilizująco, pomagając nam skoncentrować się, zwiększyć naszą efektywność i podejmować decyzje. Taki stres nazywany jest eustresem. Jednak gdy stres staje się nadmierny, trwały lub przewyższa nasze zdolności do radzenia sobie z nim, może prowadzić do przeciążenia organizmu i psychiki, co nazywamy dystresem.

Przewlekły stres, jeśli nie jest odpowiednio zarządzany, może mieć negatywne skutki dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Może prowadzić do problemów takich jak lęk, depresja, choroby serca, zaburzenia snu czy obniżenie odporności. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać sygnały stresu i wdrażać strategie radzenia sobie z nim, takie jak techniki relaksacyjne, ćwiczenia fizyczne, zdrowa dieta czy wsparcie społeczne.

Jakie są rodzaje stresu?

Stres można podzielić na kilka rodzajów w zależności od jego źródła, intensywności oraz wpływu na organizm i psychikę. Oto główne rodzaje stresu:

1. Eustres: jest to pozytywny rodzaj stresu, który motywuje do działania i pomaga w osiąganiu celów. Eustres występuje, gdy mamy do czynienia z wyzwaniami, które jesteśmy w stanie pokonać, co zwiększa naszą efektywność i poczucie spełnienia. Przykłady eustresu to przygotowanie się do ważnej prezentacji, nauka nowej umiejętności lub udział w zawodach sportowych.
2. Dystres: to negatywny rodzaj stresu, który pojawia się, gdy wymagania przekraczają nasze zdolności do radzenia sobie z nimi. Dystres może prowadzić do uczucia przytłoczenia, lęku, a nawet depresji. Przewlekły dystres może mieć poważne konsekwencje zdrowotne, takie jak problemy z sercem, osłabienie układu odpornościowego czy zaburzenia snu.
3. Stres fizyczny: wynika z fizycznych obciążeń ciała, takich jak intensywne ćwiczenia, choroby, urazy czy brak snu. Organizm reaguje na te obciążenia w sposób stresowy, co może prowadzić do wyczerpania i obniżenia wydolności fizycznej.
4. Stres emocjonalny: związany z trudnymi emocjami, takimi jak smutek, lęk, gniew czy frustracja. Stres emocjonalny często wynika z problemów w relacjach, konfliktów interpersonalnych, utraty bliskiej osoby czy niepewności dotyczącej przyszłości.
5. Stres krótkotrwały: jest to stres, który pojawia się nagle i jest zwykle krótkotrwały. Może być związany z konkretną sytuacją, taką jak wystąpienie publiczne, egzamin, czy nagła zmiana w pracy. Tego typu stres może być intensywny, ale zwykle mija, gdy sytuacja zostanie rozwiązana.
6. Stres przewlekły (chroniczny): występuje, gdy osoba jest narażona na stresujące sytuacje przez dłuższy czas, bez możliwości ich rozwiązania lub ucieczki. Przewlekły stres może wynikać z problemów finansowych, długotrwałych problemów w relacjach czy trudnej sytuacji zawodowej. Ten rodzaj stresu ma największy negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.
7. Stres traumatyczny: jest to reakcja na ekstremalnie stresujące wydarzenia, takie jak wypadek, katastrofa naturalna, napaść czy wojna. Stres traumatyczny może prowadzić do zaburzeń takich jak zespół stresu pourazowego (PTSD), który wymaga specjalistycznego leczenia.

Rozpoznanie rodzaju stresu, z którym się borykamy, jest kluczowe dla skutecznego zarządzania nim i ochrony naszego zdrowia.

Jaka jest reakcja organizmu na stres?

Stres wywołuje reakcję obronną mającą na celu przywrócenie równowagi organizmu. Pobudzane są nadnercza, układ wegetatywny nerwowy oraz centralny układ nerwowy. Do krwi wydzielana jest duża ilość substancji neurohumoralnych, głównie adrenaliny, noradrenaliny i glikokortykosteroidów. Pobudzenie przysadki mózgowej powoduje zwiększone wydzielanie hormonu ACTH, który stymuluje nadnercza do produkcji glikokortykosteroidów.

Pod wpływem stresu serce zaczyna bić szybciej, podnosi się ciśnienie krwi i przyśpiesza oddech, co zwiększa dopływ tlenu do komórek. Inne funkcje, jak trawienie, schodzą na dalszy plan. Reakcja stresowa mobilizuje organizm, wzmagając zdolność do skupienia się, zachowania czujności, zwiększenia możliwości pamięciowych i logicznego myślenia. Umożliwia to lepsze radzenie sobie z trudnościami.

Jakie są skutki długotrwałego stresu?

Długotrwały stres, zwany także stresem chronicznym, może mieć poważne i szeroko zakrojone skutki dla zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Przewlekły stres może prowadzić do podwyższonego ciśnienia krwi, arytmii oraz zwiększenia ryzyka zawału serca i udaru. Osłabia układ odpornościowy, co sprawia, że organizm staje się bardziej podatny na infekcje, choroby oraz wolniejsze gojenie się ran.

Długotrwały stres może prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS), wrzody żołądka, zaparcia, biegunki i niestrawność. Stres może prowadzić do zaburzeń w nawykach żywieniowych, powodując nadmierny apetyt i przyrost wagi lub odwrotnie – brak apetytu i utratę wagi. Chroniczny stres może powodować bezsenność, problemy z zasypianiem lub częste wybudzanie się w nocy. Stres może zaostrzać problemy skórne, takie jak trądzik, egzema, łuszczyca czy pokrzywka.

Stres negatywnie wpływa na funkcje poznawcze, prowadząc do trudności w zapamiętywaniu, koncentracji oraz podejmowaniu decyzji. Długotrwały stres może prowadzić do rozwoju zaburzeń lękowych, depresji oraz innych problemów zdrowia psychicznego. Osoby doświadczające przewlekłego stresu mogą odczuwać uczucie przytłoczenia, bezradności i utraty kontroli nad swoim życiem.

Co łagodzi stres?

Istnieje wiele skutecznych metod łagodzenia stresu, które można dostosować do indywidualnych potrzeb i preferencji. Oto kilka sprawdzonych sposobów na redukcję stresu:

• Techniki relaksacyjne — takie jak medytacja, która pomaga uspokoić umysł, zredukować poziom lęku i poprawić zdolność radzenia sobie ze stresem czy ćwiczenia oddechowe, które pomagają zmniejszyć napięcie i spowolnić tętno. Kolejnym ze sposobów jest progresywna relaksacja mięśni, która polega na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu różnych grup mięśni, co pomaga w redukcji fizycznego napięcia.
• Aktywność fizyczna — taka jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, joga czy spacery, pomaga obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) i uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój.
• Zdrowe odżywianie — spożywanie pełnowartościowych posiłków bogatych w owoce, warzywa, białka i zdrowe tłuszcze oraz unikanie nadmiaru kofeiny i cukru. 
• Wsparcie społeczne — Dzielenie się swoimi problemami i obawami z zaufanymi osobami może pomóc złagodzić stres i zyskać nową perspektywę. Alternatywą jest np. udział w grupach wsparcia lub terapiach grupowych może dostarczyć emocjonalnego wsparcia i zrozumienia od osób, które przeżywają podobne trudności.
• Odpoczynek i sen — dbanie o regularny, zdrowy sen jest kluczowe dla regeneracji organizmu i radzenia sobie ze stresem. Regularne przerwy od pracy czy obowiązków, spędzanie czasu na hobby lub relaks w naturze mogą pomóc w regeneracji umysłu.
• Psychoterapia — szczególnie terapia poznawczo-behawioralna (CBT), może pomóc w lepszym radzeniu sobie ze stresem i zmniejszeniu jego negatywnego wpływu na życie.

Suplementy na stres

Suplementy mogą być pomocnym wsparciem w radzeniu sobie ze stresem, zwłaszcza gdy są stosowane w połączeniu z innymi technikami relaksacyjnymi i zdrowym trybem życia. Suplementy na stres powinny zawierać odpowiednią dawkę składników aktywnych, która jest zgodna z zaleceniami i skuteczna w łagodzeniu stresu. Ważne jest, aby składniki suplementu były w formie, która jest łatwo przyswajalna przez organizm. Na przykład, niektóre formy magnezu są lepiej wchłaniane niż inne.

W celu zredukowania stresu najczęściej zaleca się następujące suplementy:

• Ashwagandha
• Magnez
• Witamina B
• L-teanina
• Kwasy tłuszczowe Omega-3 
• Melisa lekarska
• Różeniec górski (Rhodiola rosea)
• Witamina D
• Tryptofan
• Adaptogeny 
• Probiotyki

Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, aby dostosować suplementy do swoich indywidualnych potrzeb i upewnić się, że są one bezpieczne, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki lub masz istniejące problemy zdrowotne. 

W naszym sklepie Helfishop znajdziesz duży wybór suplementów na układ nerwowy. Dodatkowo mamy również duży wybór suplementów na sen i relaks. 

CBD - naturalny sposób na redukcję stresu

CBD, czyli kannabidiol, jest jednym z wielu związków chemicznych występujących w konopiach, zarówno w konopiach siewnych (Cannabis sativa), jak i w konopiach indyjskich (Cannabis indica). W przeciwieństwie do THC (tetrahydrokannabinolu), który jest psychoaktywnym składnikiem konopi i powoduje odurzenie, CBD nie ma działania psychoaktywnego. Oznacza to, że nie powoduje uczucia "haju" i jest legalne w wielu krajach, w tym w Polsce, gdy pochodzi z konopi siewnych i zawiera minimalne ilości THC. 

CBD jest dostępne w wielu formach, takich jak olejki CBD, shoty konopne czy susz. Dostępne są również wygodne i smaczne produkty z CBD jak np. żelki CBD lub czekoladki.

CBD jest badane i stosowane ze względu na swoje potencjalne właściwości terapeutyczne. CBD (kannabidiol) może działać na stres, choć jego skuteczność może różnić się w zależności od osoby. 

Czy CBD działa uspokajająco?

CBD oddziałuje na układ endokannabinoidowy organizmu, który odgrywa rolę w regulacji nastroju, snu, bólu i odpowiedzi na stres. Poprzez modulację receptorów w tym układzie, CBD może pomagać w redukcji objawów stresu. Przewlekły stres może prowadzić do stanów zapalnych w organizmie. CBD ma właściwości przeciwzapalne, co może wspierać ogólne zdrowie i zmniejszać wpływ stresu na organizm.

CBD jest naturalnym, roślinnym produktem, który może być skutecznym wsparciem w redukcji stresu. Jego stosowanie zyskuje na popularności jako alternatywa dla syntetycznych środków farmakologicznych, szczególnie wśród osób poszukujących łagodniejszych, mniej inwazyjnych sposobów na wsparcie w walce ze stresem.

GABA - klucz do spokojnego umysłu

GABA, czyli kwas gamma-aminomasłowy (ang. gamma-aminobutyric acid), jest głównym neuroprzekaźnikiem hamującym w centralnym układzie nerwowym (CUN) u człowieka. Oznacza to, że GABA działa jako chemiczny przekaźnik w mózgu, który zmniejsza aktywność neuronów, co prowadzi do uspokojenia układu nerwowego.

Na rynku dostępne są suplementy zawierające GABA (kwas gamma-aminomasłowy). Suplementy te są często stosowane w celu wspomagania relaksacji, redukcji stresu, lęku oraz poprawy jakości snu. GABA jako suplement jest dostępna w różnych formach, takich jak kapsułki, tabletki czy proszki.

GABA- czy uspokaja?

Stosowanie GABA jako suplementu może działać uspokajająco. GABA pomaga uspokoić mózg, co może zmniejszać uczucie lęku i stresu. Dzięki swojemu działaniu na receptory GABA, suplementacja ta może pomóc w wywołaniu uczucia spokoju i relaksu, co jest szczególnie przydatne w sytuacjach stresowych lub w stanach zwiększonego napięcia. GABA może również wspomagać zasypianie i poprawiać jakość snu poprzez zmniejszenie aktywności układu nerwowego, co ułatwia przejście do stanu odpoczynku i relaksu

Jednym z głównych wyzwań związanych z suplementacją GABA jest to, że ma ograniczoną zdolność do przenikania przez barierę krew-mózg. Oznacza to, że niektóre osoby mogą nie odczuwać znaczących efektów, ponieważ tylko niewielka ilość GABA może dotrzeć bezpośrednio do mózgu.

Niektóre suplementy mogą zawierać dodatkowe składniki, zwiększające efektywności tego suplementu. Mogą być to witaminy z grupy B, L-teanina, czy inne substancje wspierające produkcję i działanie GABA w mózgu.

Ashwagandha — adaptogen o wielu właściwościach

Ashwagandha (Withania somnifera), często nazywana „indyjskim żeń-szeniem”, to adaptogen, czyli substancja, która pomaga organizmowi przystosować się do stresu i przywrócić równowagę. Adaptogeny działają w sposób holistyczny, wpływając na różne układy organizmu, w tym układ nerwowy, hormonalny i odpornościowy. Zwiększają odporność na stres i poprawiają ogólne funkcjonowanie organizmu.

W badaniach naukowych ashwagandha wykazała zdolność do obniżania poziomu kortyzolu – hormonu stresu, który w nadmiarze może prowadzić do licznych problemów zdrowotnych, takich jak lęk, depresja, bezsenność czy osłabienie układu odpornościowego. Regularne stosowanie ashwagandhy może pomóc w stabilizacji nastroju, poprawie jakości snu i ogólnym poczuciu spokoju.

Ashwagandha na stres

Jednym z największych atutów ashwagandhy jest jej zdolność do łagodzenia objawów przewlekłego stresu bez wywoływania senności czy innych skutków ubocznych, które często towarzyszą syntetycznym lekom uspokajającym. Ashwagandha może być stosowana jako codzienny suplement, który nie tylko wspiera walkę ze stresem, ale również poprawia koncentrację i zwiększa energię w ciągu dnia. 

Stosowanie ashwagandhy w formie suplementu jest szczególnie polecane osobom, które odczuwają przewlekły stres, mają problemy z zasypianiem lub zauważają u siebie objawy wypalenia. Jej naturalne właściwości pomagają w przywróceniu równowagi hormonalnej i wspierają organizm w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami.

Tryptofan — aminokwas, który poprawia nastrój

Tryptofan jest ważnym aminokwasem, jednak organizm ludzki nie jest w stanie go samodzielnie wytwarzać i musi być dostarczany z pożywieniem lub w formie suplementów. Jest on prekursorem serotoniny, zwanej "hormonem szczęścia", która reguluje nastrój, sen, apetyt i trawienie, Z tryptofanu syntetyzowana jest także melatonina, hormon regulujący rytm dobowy i sen. Dodatkowo bierze udział w syntezie białek, funkcjonowaniu układu nerwowego, utrzymaniu homeostazy jelitowej i funkcjach immunologicznych. Niedobór tryptofanu może prowadzić do spadku poziomu serotoniny, co z kolei zwiększa ryzyko wystąpienia stanów lękowych, depresji oraz bezsenności.

Suplementacja tryptofanem może być skutecznym wsparciem w walce ze stresem. W połączeniu z odpowiednią dietą bogatą w białko, a także innymi suplementami, takimi jak magnez, witaminy z grupy B czy ashwagandha, tryptofan pomaga w naturalnym sposób przywrócić równowagę psychiczną. Dzięki temu możemy poczuć się spokojniejsi, bardziej zrelaksowani i lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami.

Czy tryptofan uspokaja?

Tryptofan może pośrednio przyczyniać się do uspokojenia, ponieważ jest prekursorem serotoniny, neurotransmitera odpowiedzialnego za regulację nastroju, poczucie spokoju i relaksu. Ponadto serotonina jest również przekształcana w melatoninę – hormon, który reguluje cykl snu i czuwania. Dzięki temu tryptofan może wspierać lepszy sen, co pośrednio wpływa na uspokojenie i redukcję stresu. 

Działanie tryptofanu nie jest bezpośrednie, a raczej wynika z procesów biochemicznych, które wspomagają naturalne mechanizmy organizmu związane z relaksem i spokojem.

Witamina B12 - klucz do zdrowego układu nerwowego

Witamina B12, znana również jako kobalamina, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia układu nerwowego, co czyni ją istotnym elementem w walce ze stresem. Niedobór witaminy B12 może prowadzić do szeregu problemów neurologicznych, takich jak chroniczne zmęczenie, osłabienie, a także stany lękowe i depresyjne, które są często związane z długotrwałym stresem.

Witamina B12 jest niezbędna do syntezy mieliny, substancji, która tworzy osłonki mielinowe wokół włókien nerwowych. Mielina działa jako izolator, umożliwiając szybkie przewodzenie impulsów nerwowych. Niedobór witaminy B12 prowadzi do uszkodzenia mieliny, co może skutkować problemami neurologicznymi i zaburzeniami w przewodnictwie nerwowym. 

Witamina B12 bierze udział w procesach syntezy neurotransmiterów, takich jak serotonina i dopamina, które są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i regulacji nastroju. Witamina B12 pomaga w utrzymaniu zdrowia komórek nerwowych i chroni je przed uszkodzeniami.

Czy witamina B12 pomaga na stres?

Kobalamina wspomaga produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, które są bezpośrednio związane z regulacją nastroju i odpowiedzią organizmu na stres. Dlatego też suplementacja witaminą B12 jest często zalecana dla osób narażonych na chroniczny stres. W połączeniu z innymi suplementami, takimi jak magnez, L-teanina czy adaptogeny (np. ashwagandha), witamina B12 może wspierać równowagę psychiczną i pomagać w redukcji objawów stresu.

Regularna suplementacja witaminy B12 może pomóc w utrzymaniu równowagi emocjonalnej, zwiększyć odporność na stres i poprawić samopoczucie. 

Jeśli szukasz skutecznych sposobów na walkę ze stresem, odwiedź Helfishop, gdzie znajdziesz szeroki wybór suplementów dopasowanych do różnych potrzeb.